Objavite ili pošaljite prijateljima:
Skočite na sadržaj 
Veliki broj problema sa snom ne potiče od dušeka, već od jastuka. Nepravilan položaj glave i vrata tokom spavanja može izazvati jutarnju ukočenost, glavobolje, pa čak i hronične bolove u vratnom delu kičme.
Dobar jastuk bi trebalo da radi ono što kičmeni stub prirodno pokušava: da zadrži pravilnu posturu bez napora.
U praksi, međutim, mnogi spavaju na jastucima koji su preniski, previsoki, premekani ili izgubili oblik. A s obzirom na to da trećinu života provodimo u ležećem položaju, kvalitet jastuka zaista postaje stvar zdravlja.
U Sognare se već godinama bavimo razvojem i testiranjem različitih jastuka za spavanje: od modela za one koji spavaju isključivo na boku, do posebnih ergonomskih rešenja za osobe sa bolovima u vratu ili ramenima.
U ovom vodiču želimo da podelimo znanja koja vam mogu pomoći da izaberete najbolji jastuk za spavanje za vaše potrebe.
Objasnićemo kako funkcionišu anatomski i ortopedski jastuci, koja je razlika između velikih i malih jastuka za spavanje, kao i na šta da obratite pažnju ako ste trudni, menjate položaj tokom noći ili imate specifične zdravstvene potrebe.
Većina ljudi jastuk bira „po osećaju”, najčešće da je mekan i udoban. Ali ono što deluje udobno na prvi dodir ne znači da je dugoročno dobro za telo.
Zadatak jastuka je da pruži mehaničku podršku glavi, vratu i ramenima u skladu sa prirodnim zakrivljenjem kičme.
U Sognare često razgovaramo sa ljudima koji potraže „poseban” jastuk tek kada se javi bol u vratu ili ramenima.
Razumemo to – tek kada nas nešto zaboli, počnemo da razmišljamo o tome kako zapravo spavamo.
Ali dobar jastuk ima vrednost i pre tog trenutka: on pomaže da svaku noć provedete u stabilnom, pravilnom položaju i da se ujutru probudite odmorniji.
Iako izbor jastuka zavisi od ličnih navika, građe i položaja spavanja, neke karakteristike su univerzalno korisne: dobra potpora, zdravi materijali i lako održavanje.
Na osnovu toga, evo nekoliko modela koji se posebno izdvajaju u različitim situacijama:
Ovaj model je punjen silikonskim vlaknima i obložen pamučnom navlakom – antialergijski je, izuzetno lagan i pogodan za sve koji vole „mekši osećaj”, ali žele prozračnost i lako održavanje.
Idealan kao univerzalan jastuk za sve položaje spavanja.
Pravi izbor ako osećate napetost u vratu ili često menjate položaj. Napravljen od softy pene visoke gustine, pruža stabilnost bez tvrdoće. Antialergijski je i ima perivu navlaku.
Dobro rešenje za spavanje na leđima i boku.
Ovaj model koristi 100% memory penu i prilagođava se obliku vrata i glave sa izuzetnom preciznošću. Ako ste probali više jastuka, ali vam nijedan „ne drži vrat kako treba”, ovo je model koji vredi probati.
Puni se seckanom memory penom koju možete sami dozirati. Ako ste ikada pomislili „samo da je malo niži” ili „samo da je mekši” – ovo je jastuk koji vam to omogućava.
Antialergijski, periva navlaka, lako se oblikuje.
Jednostavan, lagan, povoljan – ali i dalje kvalitetan. Punjenje od silikonskog vlakna daje stabilnost bez osećaja krutosti. Hipoalergijski, dolazi u torbi za lako nošenje.
Dobar izbor za putovanja, vikendice i pomoćni ležaj.
U trudnoći, naročito od drugog tromesečja, telo se menja na više nivoa: pomera se težište, opterećuju se leđa, a spavanje na stomaku više nije moguće.
U tom periodu mnoge žene otkrivaju da klasičan jastuk – ma koliko bio udoban – jednostavno više ne pruža ono što je potrebno.
View this post on Instagram
Jastuk za trudnice je duži, oblikovan da prati konture tela i pruži oslonac tamo gde je najpotrebnije: između kolena, ispod stomaka i iza leđa. Najčešći oblici su C, U i I, u zavisnosti od položaja spavanja i navika.
Dobro postavljen jastuk pomaže u:
Dodatno, mnogi modeli se mogu koristiti i kasnije – kao jastuk za dojenje, oslonac tokom sedenja ili podrška bebi.
Ako spavate na boku (što se i preporučuje u trudnoći), jastuk između nogu i duž tela može napraviti ogromnu razliku – kako u kvalitetu sna, tako i u jutarnjem osećaju rasterećenja.
Visina jastuka treba da drži glavu i vrat poravnate s ostatkom kičme. Ako spavate na boku, jastuk treba da ispuni prostor između ramena i vrata – to najčešće znači visinu između 10 i 12 cm.
Kod spavanja na leđima, niži jastuk (oko 8-10 cm) je obično udobniji. Za položaj na stomaku – što tanji, to bolje, a nekima odgovara i spavanje bez jastuka.
Tvrdoća zavisi od vaše građe i navika. Teža osoba često bolje spava na čvršćem jastuku, jer sprečava propadanje glave.
Lakši ljudi uglavnom biraju mekši jastuk koji se oblikuje prema vratu. Tvrdi jastuci za spavanje daju više oslonca, ali mogu izazvati nelagodnost ako se ne uklapaju uz položaj tela.
Jastuk ne treba da vas gura i zateže vrat, ali ni da dozvoli da glava previše propadne i izgubi pravilnu potporu
Ako imate alergije, birajte jastuke sa antibakterijskim i perivim navlakama.
Jastuk treba da ima navlaku koja se skida i pere. Idealno je da punjenje bude otporno na vlagu i grinje. Većina jastuka se menja na svakih 18 do 36 meseci, zavisno od materijala.
Položaj u kojem najčešće spavate ima ključnu ulogu u izboru jastuka. Jastuk treba da popuni prostor između glave i madraca – ali bez guranja vrata u neprirodan položaj.
Evo kako to izgleda u praksi:
Ovo je položaj koji najviše opterećuje vrat i rame, zato je važno da jastuk bude dovoljno visok i čvrst da podrži celu težinu glave. Potražite:
Potreban vam je jastuk koji lagano podupire vrat, ali ne gura glavu unapred. Preporučuje se:
Ovo je najnepovoljniji položaj za vrat, jer je glava rotirana tokom cele noći. Ako ipak tako spavate:
Potražite univerzalnije rešenje:
U praksi, ova dva pojma se često koriste kao sinonimi, ali između njih postoji razlika – pre svega u nameni.
Ortopedski jastuk je napravljen da aktivno koriguje položaj glave i vrata tokom spavanja. Ima jasno profilisan oblik, često sa ulegnućem za glavu i uzvišenjem za vrat.
Cilj mu je da rastereti mišiće i zadrži kičmu u neutralnom položaju – naročito kod osoba koje već osećaju bol, imaju posturalne probleme ili spavaju u jednom istom položaju (na primer: uvek na boku ili leđima).
S druge strane, anatomski jastuk je više fokusiran na udobnost i prirodno praćenje oblika tela. Ne mora da ima ortopedski „profil”, već se jednostavno oblikuje oko glave i vrata, pružajući stabilnost bez aktivne korekcije položaja.
Ako imate osećaj napetosti u vratu, često se budite sa glavoboljom ili imate prethodne probleme sa vratnom kičmom, ortopedski model verovatno će vam više odgovarati.
Ako samo tražite udoban jastuk koji daje blagu, ali konstantnu podršku – anatomski je dovoljno.
Veliki jastuci (npr. 50×70 cm) pružaju više površine i mogu biti udobni za ljude koji se često okreću ili vole „prostran“ osećaj. Ipak, zbog svoje veličine, raspoređuju punjenje na veću površinu, pa ponekad manje precizno drže vrat u pravilnom položaju.
Mali jastuci (npr. 40×60 cm) bolje prate oblik vrata i glave, lakše zadržavaju stabilnu visinu i idealni su za anatomske i ortopedske modele. Precizniji su u podršci, jer se punjenje ne „razliva“, već ostaje tamo gde je najpotrebnije.
@sognare.duseci 📍Bulevar Patrijarha Pavla 14, Novi Sad 📍Temerinska 38b, Novi Sad 📍Zelena 57, Bečej #fyp #krevet #dusek ♬ original sound – Sognare dušeci
Dobro je da osluškujete signale koje vam telo šalje. Ako se budite sa ukočenim vratom, primećujete da je jastuk izgubio oblik, postao previše tvrd ili premekan, vreme je da ga zamenite.
Evo najčešćih znakova da je jastuk pri kraju:
Preporuka većine stručnjaka: menjajte jastuk na svakih 18-36 meseci, u zavisnosti od materijala. Memory pena traje duže, dok poliester/brzo punjenje ranije gubi oblik.
Objavite ili pošaljite prijateljima:
Ostali članci
