Objavite ili pošaljite prijateljima:
Skočite na sadržaj 
Godinama je vladalo uverenje da je spavanje na veoma tvrdoj podlozi jedini ispravan put do zdravih leđa. Verovatno ste bar jednom dobili savet da je za bolove u kičmi najbolje rešenje „što tvrđi dušek“.
Međutim, ako ste se ikada probudili sa osećajem napetosti u ramenima ili utrnulosti u kukovima, verovatno ste intuitivno osetili ono što moderna nauka danas i potvrđuje – da ekstremna tvrdoća nije sinonim za pravilnu podršku.
Zapravo je potrebno da podloga bude dovoljno čvrsta da zadrži kičmu u njenom prirodnom položaju, ali i dovoljno prilagodljiva da ne vrši suvišan pritisak na vaše zglobove i mišiće.
Iako subjektivni osećaj varira od osobe do osobe, u našoj industriji se najčešće oslanjamo na skalu od 1 do 10 kako bismo lakše definisali nivoe čvrstine, a neki proizvođači koriste i oznake H1-H5.
Iako su visina i položaj spavanja važni, vaša telesna masa je osnovni parametar koji određuje kako će materijali reagovati pod pritiskom. Donja tabela prikazuje okvirne smernice koje vam mogu pomoći da suzite izbor:
| Vaša težina | Preporučeni stepen tvrdoće | Opis osećaja |
| Ispod 60 kg | H1 | Veoma mekan – prilagođen deci i sitnijoj građi. |
| 60 – 80 kg | H2 | Mekan/Srednji – najčešći izbor za žene i spavače na boku. |
| 80 – 110 kg | H3 | Srednje tvrd – standard koji bira većina muškaraca. |
| 110 – 130 kg | H4 | Tvrd – naglašena stabilnost za krupniju građu. |
| Preko 130 kg | H5 | Veoma tvrd – maksimalan otpor i dugovečnost jezgra. |
Najveći broj ljudi pronalazi idealan balans u srednjem i tvrdom opsegu (H2 i H3).
Dok je za žene, zbog širine kukova i manje mase, najčešće potreban nivo H2 koji nudi više elastičnosti, muškarci se češće odlučuju za H3 zbog stabilnije podrške lumbalnom delu.
Kategorije H1 i H5 se smatraju specifičnim i ređe su zastupljene, jer su projektovane za ekstremne krajeve težinskog spektra.
Ista težina ne znači uvek isto uleganje u dušek. Vaša građa (visina i proporcije) igraju veliku ulogu:
Ramena i kukovi moraju da utonu kako bi kičma ostala ravna. Ako je dušek pretvrd, kičma se krivi u struku, a pritisak u ramenima prekida cirkulaciju. Ovde najbolje rade mekši ili srednje-tvrdi modeli sa elastičnim slojevima.
Ključ je u donjem delu leđa. Dušek mora da popuni prirodnu prazninu u lumbalnom delu, ali da ne dozvoli karlici da potone. Srednja tvrdoća je ovde najsigurniji izbor za očuvanje prirodnog položaja tela.
Ovo je najzahtevniji položaj za vrat i krsta. Potreban vam je čvršći dušek koji sprečava da središnji deo tela utone dublje od ramena, čime se sprečava bolno krivljenje kičme unazad.
Decenijama se verovalo da je tvrda podloga jedini lek za leđa, ali nauka danas tvrdi suprotno. Ključni preokret donela je studija dr Franciska Kovaksa, objavljena u medicinskom časopisu The Lancet.
Prateći više od 300 ljudi sa bolovima u leđima, istraživanje je pokazalo da su oni koji su spavali na srednje-tvrdim dušecima imali znatno manje tegoba od onih na veoma tvrdim modelima.
U čemu je problem sa pretvrdim dušekom? Naša kičma ima prirodni oblik slova „S“. Kada je podloga previše kruta, ona ne može da isprati te linije tela.
Rezultat je prazan prostor u donjem delu leđa koji ostaje bez oslonca. Umesto da se odmaraju, vaši mišići tada preuzimaju ulogu podrške i ostaju napeti tokom cele noći. Upravo ta napetost je glavni uzrok jutarnje ukočenosti i umora.
Izbor dušeka je jedna od retkih kupovina gde se oslanjamo isključivo na prvi utisak, što često vodi do pogrešne odluke. Ovo su tri najčešće situacije koje treba da izbegnete:
Kada ste iscrpljeni nakon napornog dana, svaki dušek će vam delovati udobno. U stanju velikog umora, mozak daje prioritet odmoru nad ergonomijom, pa nećete realno osetiti da li vam podloga pruža adekvatnu podršku ili je jednostavno mekana.
Dušek isprobavajte kada ste odmorni i fokusirani na to kako se vaša leđa osećaju, a ne na to koliko jedva čekate da zaspite.
Mnogi kupci odbacuju dušeke sa komfornim slojevima memorijske pene, plašeći se da su premekani. Međutim, dušek može imati mekan gornji sloj za bolju cirkulaciju, dok je njegova osnova (jezgro) zapravo veoma čvrsta i stabilna.
Površinski sloj služi da smanji pritisak na kožu i mišiće, dok jezgro drži kičmu. Ne sudite o tvrdoći samo na osnovu prvog dodira rukom.
Sedenje na ivici dušeka ili ležanje na svega 30 sekundi nije dovoljno. Ivice dušeka su često dodatno ojačane, pa ne daju pravu sliku o tvrdoći centralnog dela gde ćete zapravo spavati.
Potrebno je najmanje 10 do 15 minuta ležanja u vašem prirodnom položaju (na boku, leđima ili stomaku) kako bi materijali počeli da reaguju na vašu težinu i toplotu.
Tvrdoća je subjektivna i direktno zavisi od vaše telesne mase. Isti model koji je za osobu od 60 kg tvrd, za nekoga od 110 kg može biti premekan.
Ako ste krupnije građe, potreban vam je dušek sa većim stepenom otpora (često modeli sa džepičastim jezgrom), dok sitnije osobe moraju birati mekše varijante kako bi uopšte mogle da aktiviraju slojeve udobnosti.
Umesto da se oslanjate samo na subjektivan osećaj, upotrebite ova dva jednostavna testa dok isprobavate dušek u salonu (ili proveravate svoj trenutni kod kuće):
Lezite na leđa i pokušajte da provučete otvorenu šaku ispod donjeg dela leđa (lumbalna regija).
Kada ležite na boku, ramena i kukovi su tačke koje trpe najveći pritisak. Zamolite nekoga da vas pogleda ili fotografiše sa strane:
View this post on Instagram
Ako se vi i partner razlikujete u težini, idealno rešenje su dva zasebna jezgra različite tvrdoće u jednoj presvlaci. Ukoliko već imate dušek koji vam je za nijansu pretvrd, problem možete rešiti kvalitetnim naddušekom koji će omekšati površinu bez gubitka osnovne podrške.
Važno je razumeti da se vaše telo godinama navikavalo na staru podlogu, čak i ako je ona bila loša za vas. Zbog toga je mišićima i ligamentima često potrebno između 15 i 30 dana da prihvate novu, pravilnu podršku i vrate se u prirodan položaj.
Prvih nekoliko noći na novom dušeku može vam delovati neobično, ali to je normalna faza prilagođavanja. Nemojte donositi konačan sud prerano – dajte svom telu priliku da se istinski odmori na podlozi koja mu pruža adekvatan oslonac.
Želite li da zajedno testiramo koji Sognare model najbolje odgovara vašoj građi? Svratite do naših salona i dozvolite svom telu da samo odabere idealan balans.
Objavite ili pošaljite prijateljima:
Ostali članci
